Cele mai bune exerciții pentru osteocondroza cervicală pe care le poți face acasă

Osteocondroza este o boală a coloanei vertebrale care indică procese distrofice și degenerative la nivelul discurilor intervertebrale. Pentru a trata o astfel de boală, nu sunt prescrise numai medicamente, ci și cultură fizică terapeutică. Exercițiile de osteocondroză cervicală pot reduce durerea și pot îmbunătăți starea generală de bine a pacientului.

Ce influențează dezvoltarea bolii?

Principalul factor care provoacă condroza coloanei vertebrale este încărcarea neuniformă. . . Este cauzată de dormitul pe o saltea moale, poziția incorectă a șezutului sau purtarea pantofilor incorecți din punct de vedere anatomic. Factorii suplimentari care activează procesul patologic sunt următorii:

Osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale
  • Obezitate;
  • activitate fizică insuficientă;
  • Stresul corporal;
  • predispozitie genetica;
  • modificări legate de vârstă ale sistemului musculo-scheletic;
  • încălcarea proceselor metabolice;
  • sarcina;
  • deshidratare prelungită și frecventă.

Toți acești factori au un efect negativ nu numai asupra stării sistemului musculo-scheletic, ci și asupra întregului organism.

Simptomele bolii

Simptomele osteocondrozei pot fi multe. Depinde de localizarea leziunii.

  1. Pentru afectarea coloanei cervicaleSe observă amețeli, amorțeală a mâinilor și limbii, scăderea vederii și dureri de cap severe.
  2. osteocondroza toracicăînsoțită de dureri în coaste și stern.
  3. Cu leziune lombarăSe observă disconfort în partea inferioară a spatelui și amorțeală la nivelul extremităților inferioare.

Indicații pentru terapia cu exerciții fizice

Exercițiile terapeutice fac posibilă nu numai atenuarea simptomelor osteocondrozei cervicale, ci și prevenirea recidivelor ulterioare ale bolii.

Exerciții de grup pentru osteocondroza cervicală

Importanța activității fizice

Terapia cu exerciții fizice nu are restricții de sex sau vârstă.Sfaturi pentru frecventarea cursurilor de wellness:

  • prezența spasmelor musculare;
  • senzații dureroase;
  • corset muscular slab.

Un astfel de antrenament nu numai că ajută la combaterea modificărilor degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, ci și la îmbunătățirea stării generale a pacientului. Educația fizică dă putere și putere.

Beneficiile exercițiilor de kinetoterapie

Dacă tratamentul bolii a fost început în stadiile inițiale, atunci exercițiile de kinetoterapie nu numai că pot ameliora durerea, ci și scăpa de boală.

Efectul analgezic se realizează prin faptul că exercițiile fizice ajută la restabilirea tonusului muscular normal.

Efectuând corect o astfel de gimnastică, puteți reduce presiunea asupra terminațiilor nervoase.

Ce este necesar pentru antrenament?

Pot fi necesare truse de exerciții pentru cursuri. Acestea sunt covorașe moi, rulouri și bastoane. Exercițiile pentru mâini și picioare necesită tabele. Acestea sunt mese speciale din mai multe părți care pot regla înălțimea. În exterior, arată mai mult ca un simulator decât o masă obișnuită. Sunt concepute astfel încât să poată fi exersate în diverse înclinații în timp ce sunt culcați sau așezați.

În funcție de exercițiile pe care le faci, poate fi necesar:

  • centura;
  • Anvelope;
  • Manșete;
  • Cărucior.

Primele trei articole sunt necesare pentru gimnastica comună. Cărucioarele sunt destinate pacienților care nu își pot susține complet membrele.

În unele cazuri, un baston de exerciții este folosit în exercițiile pentru spate și gât cu osteocondroză.

Tehnici de terapie prin exerciții

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza coloanei cervicale

Un medic sau un antrenor vă va ajuta să alegeți cea mai eficientă metodă de exerciții pentru osteocondroză. De asemenea, specialistul trebuie să familiarizeze pacientul cu regulile de bază de siguranță.

Există o varietate de metode de efectuare a terapiei cu exerciții pentru osteocondroză. . . Cel mai adesea, se folosește tracțiunea pasivă. Se realizează sub presiunea propriei greutăți. Durata exercițiului depinde de starea pacientului. Poate dura 5 până la 20 de minute. Dacă este necesar, se poate adăuga greutate suplimentară pentru a efectua tracțiunea.

Gimnastica de remediere include respirație, relaxare și exerciții speciale. Este necesar să începeți antrenamentul cu sarcini minime și o amplitudine mică.

Refacerea coloanei superioare

Există multe exerciții și tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă restabili coloana vertebrală. Puteți face acest lucru atât într-un grup într-un centru special, cât și acasă.

Încărcare acasă

Exercițiile fizice la domiciliu nu numai că ajută la eliminarea durerii, ci ajută și la prevenirea acesteia. . . Înainte de a face acest lucru, ar trebui să vă consultați medicul sau antrenorul. Efectul pozitiv este observat doar cu tehnica potrivită și antrenament regulat.

Fiecare activitate ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară. Dacă nu există durere, puteți întinde articulațiile genunchilor și gleznelor. Sunt recomandate mai multe genuflexiuni și rotații ale trunchiului.

Este recomandat să faceți exerciții în îmbrăcăminte confortabilă, care nu interferează cu mișcarea. Este de dorit ca acesta să fie realizat din țesături naturale care să fie plăcute la atingere.

Efectuarea înclinării capului în osteocondroza cervicală

Ușoare răsuciri și întoarceri

Întorsăturile și răsucirile sunt două dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții. . . Efect terapeutic:

  • Eliminarea durerii;
  • Îndepărtarea încărcăturii de pe vertebrele cervicale;
  • Îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale.

Cel mai bine este să începeți cu repetări și apoi să coborâți ușor în pante. Este recomandat să faceți fiecare dintre exerciții de 10 ori.

Rotație axială

Rotația axială vă permite să întindeți bine mușchii gâtului și să le îmbunătățiți elasticitatea.Mișcarea activează fluxul sanguin în vase. . . Este util mai ales persoanelor cu un loc de muncă sedentar. În timpul zilei de lucru, trebuie să faceți 2-3 seturi ale unui astfel de exercițiu.

Turnul în cădere

Trebuie să fii cât mai atent posibil în exercițiul Falling Tower.

  1. Poziția de pornire este în picioare.
  2. Picioarele trebuie desfăcute, umerii coborâți și bărbia ridicată. Umerii trebuie să fie cât mai relaxați posibil în timpul exercițiului.
  3. Este necesar să luați corpul și umerii înapoi pentru 5-8 conturi, menținând în același timp capul pe loc.
  4. Revenirea la poziția de pornire ar trebui să fie cât mai lină posibil.
  5. Numărul optim de repetări este de 8 ori.

Întinderea cu efort

AceaExercițiul are ca scop întinderea mușchilor și creșterea elasticității acestora. . . De asemenea, va ajuta la reducerea compresiei asupra mușchilor ciupit.

Se recomandă ca această întindere să fie efectuată sub supravegherea unui antrenor.

Orice mișcare greșită este plină de deplasarea vertebrelor cervicale și de leziuni.

algoritm:

  1. Când vă înclinați spre dreapta, trebuie să încercați să atingeți umărul drept cu lobul urechii.
  2. Trebuie să fixați poziția timp de 5-10 secunde.
  3. Mâna stângă se sprijină pe cap și face câteva mișcări elastice.
  4. Mișcări similare se fac din a doua parte.

Înainte de a începe exercițiile, este necesar să vă încălziți bine mușchii. În caz contrar, ligamentele și tendoanele pot fi rănite.

Întinderea cu un prosop

Faceți exerciții cu un prosop pentru a întinde mușchii gâtului în osteocondroză

Din punct de vedere tehnic, exercițiile cu prosoape sunt similare cu întinderea cu efort. Vă permite să faceți o întindere bună a mușchilor care susțin vertebrele cervicale. Un prosop rulat de mai multe ori servește ca un amplificator de încărcare.

Exercițiul se desfășoară după cum urmează:

  1. Prosopul se rasuceste si se infasoara cu doua maini la o distanta de 30-35 cm una de alta.
  2. Este necesar să puneți un prosop peste cap și să-l puneți în spatele capului.
  3. Când trageți prosopul, mușchii gâtului nu trebuie să ofere nicio rezistență. Pentru a face acest lucru, puteți arunca puțin capul pe spate.

Numărul optim de repetări este de 8-10 ori. . . Dacă faci exercițiul corect, poți scăpa rapid de spasmele musculare și durerile.

Complexe blânde pentru gât

Există complexe speciale blânde care vă permit să vă mențineți mușchii gâtului în formă. Astfel de exerciții trebuie făcute numai în perioada dintre exacerbări.

Algoritm pentru primul exercițiu:

  1. Poziția de pornire este în picioare, brațele sunt coborâte, postura este uniformă.
  2. Încet trebuie să-ți miști capul la 90 de grade. La început, amplitudinea trebuie să fie minimă, pe măsură ce starea pacientului se îmbunătățește, rotația capului poate fi adusă la 90 de grade.
  3. Mișcări similare sunt efectuate pe a doua parte.

Dacă vă întoarceți prea repede, există riscul ca vertebrele să se luxeze. Numărul de repetări poate varia de la 7 la 10 ori în fiecare direcție.

Pentru a face al doilea exercițiu, ar trebui să rămâneți în aceeași poziție de pornire - stând cu spatele drept. Este necesar să coborâți ușor capul, încercând să atingeți pieptul cu bărbia. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ar trebui să faceți exercițiul cât mai des posibil.

Gimnastica blândă pentru osteocondroză implică mișcări blânde și lente. Nu ar trebui să provoace disconfort sever.

Exercițiu pentru gât

Pregătire ca doctor în științe medicale

Medicul a dezvoltat o serie de exerciții care vor ameliora starea pacientului cu osteocondroză cervicală și sunt potrivite pentru a fi efectuate acasă. Ele vor fi excelente pentru prevenirea bolilor.

Exercițiu de primăvară - întinderea gâtului pentru osteocondroză
  1. "panăCând faceți exerciții, puteți alege cea mai confortabilă poziție de pornire. Trebuie să începeți cu înclinări lente ale capului. Ar trebui să treceți ușor la îndreptarea gâtului. Este recomandat să repetați astfel de mișcări de încă 5 ori.
  2. "metronomAcest exercițiu se execută stând pe un scaun cu spatele drept. Capul trebuie înclinat într-o parte și fixat în această poziție timp de 30 de secunde. Același lucru se face și pe a doua parte.
  3. "Prezentare generalăEste necesar să vă îndoiți ușor capul și să fixați poziția. În această poziție ar trebui să vă întoarceți capul de 5 ori în direcții diferite.
  4. "gâscăAcest exercitiu are ca scop eliminarea barbiei duble si imbunatatirea circulatiei sangelui. Trebuie sa stai drept si sa-ti indrepti umerii. La inspiratie, barbia este intinsa in fata cat mai mult posibil, dupa 3 secunde trebuie presata pe umar.

    Va trebui să țineți capul în această poziție pentru încă 12 secunde și apoi să reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți 5 repetări pe fiecare parte.

  5. "stârcPentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îndreptați cât mai mult spatele și să vă puneți mâinile pe genunchi. După aceea, acestea sunt trase înapoi în spate pe măsură ce bărbia se ridică. Acest exercițiu implică coloana cervicală și toracică.
  6. "O privire de ansamblu dificilă". Mâna stângă trebuie plasată pe umărul drept în timp ce capul se întoarce spre stânga. Trebuie să vă odihniți în această poziție timp de 30 de secunde. Mișcări similare se execută pe a doua parte. "
  7. "fachirPoziția de pornire – brațele ridicate. Trebuie să fii bandajat și să întorci ușor capul în diferite direcții. Trebuie să te blochezi pentru câteva secunde în fiecare dintre poziții.

Complex de masaj de reflexologie la picioare

Efectuarea complexului pentru tratamentul SHOX este posibilă numai în stare bună de sănătate. Primele exerciții vă pot face să vă simțiți ușor amețiți. Crunching Este posibilă zgâritul în gât.

Umerii ar trebui să rămână nemișcați în timpul exercițiului.

În primul rând, trebuie să faceți un test de flexibilitate a gâtului - trebuie să încercați să înclinați capul pentru a vă atinge bărbia de piept. Dacă sarcina ar putea fi rezolvată doar la jumătate, aceasta indică o flexibilitate scăzută a coloanei cervicale.

Exercițiile trebuie făcute în fiecare zi. . . Trebuie să începeți cu întoarceri ușoare și înclinări ale capului. Este important să nu stai prea mult într-o poziție fixă. Acest exercițiu este perfect pentru a-ți încălzi gâtul după o lungă perioadă de timp la computer.

fotografie

Mai jos sunt diferite exerciții în imagini pentru tratarea osteocondrozei cervicale:

O serie de exerciții folosite pentru a trata osteocondroza coloanei cervicaleExerciții pentru osteocondroză pentru a ameliora tensiunea din mușchii gâtuluiExerciții pentru osteocondroza cervicală folosind curele speciale

Pe lângă complexele de terapie prin mișcare, cursurile regulate de yoga te pot ajuta să faci față SHOH.

Cum poți îmbunătăți eficiența predării tale?

O abordare integrată va îmbunătăți eficiența instruirii. . . Este important ca exercițiile să fie regulate și ca tehnica să fie corectă pentru efectuarea exercițiului.

Cu ce trebuie combinat tratamentul?

Tratamentul cuprinzător include nu numai exerciții fizice, ci și alimentație adecvată.

Pacientul trebuie:

  1. duce un stil de viață corect;
  2. temperat;
  3. urmați în mod regulat cursuri de masaj preventiv.

hrana

Dieta unei persoane cu osteocondroză trebuie să includă toate vitaminele și nutrienții necesari pentru refacerea țesuturilor lezate. Echilibrul apă-sare joacă un rol important. Se recomandă să beți suficiente lichide.

Cantitatea optimă de apă depinde de vârsta și de severitatea bolii.

Dacă este necesar, medicul va prescrie o dietă specială. . . Esența sa este alimentația fracționată, adică alimentele trebuie luate în porții mici de 5-6 ori pe zi. Un astfel de plan de nutriție reduce greutatea corporală și, prin urmare, ameliorează coloana vertebrală.

masaj

Masajul terapeutic pentru osteocondroză trebuie efectuat de un specialist. În primul rând, trebuie să se asigure că nu există contraindicații. Efectul asupra mușchilor afectați vă permite să calmați durerea. Efect terapeutic:

  • circulația sângelui îmbunătățită;
  • Prevenirea atrofiei musculare;
  • Refacerea nutriției țesuturilor moi și a discurilor intervertebrale.

Masajul este cel mai bine combinat cu kinetoterapie și terapie cu exerciții fizice.

Duș rece și fierbinte

Duș de contrast pentru tratamentul eficient al osteocondrozei cervicale

Se recomandă să faceți un duș de contrast dimineața și seara.. . . Turnarea apei rece imediat după trezire crește sarcina asupra inimii, așa că cel mai bine este să faceți un duș la 30-50 de minute după trezire.

Pentru a evita rănirea mușchiului inimii, presiunea ar trebui să fie alternată de la 40 ° C la 20 ° C.

Nu puteți face dușuri de contrast după frig prelungit, este periculos din cauza hipotermiei.


Efect de gimnastică

Gimnastica de remediere are un efect pozitiv asupra întregului corp. . . Se observă următorul efect terapeutic:

  • Activarea fluxului sanguin cerebral;
  • Întărirea mușchilor pieptului și gâtului;
  • Eliminarea durerilor de cap și a insomniei;
  • Eliminarea simptomelor osteocondrozei cervicale.

Antrenamentul adecvat îl ajută pe pacient să-și recapete capacitatea de muncă. Fizioterapia este o modalitate excelentă de a preveni tulburările coloanei vertebrale.

Preveniți recidiva

Pentru a evita recidiva, trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta și exercițiile fizice. Recomandări importante:

Încălzirea gâtului în timpul efortului prelungit pentru a preveni osteocondroza cervicală
  1. Desfășurarea de activități moderate. Poate fi înot, gimnastică sau lupte fără contact.
  2. Dacă stai jos pentru perioade lungi de timp, ar trebui să faci pauze regulate de încălzire. Ele ajută la restabilirea circulației normale a sângelui.
  3. Cel mai bine este să dormi pe o saltea ortopedică cu o suprafață plană. Ar trebui evitate pernele prea plate.
  4. Trebuie evitată ridicarea sau transportul de obiecte grele.
  5. Este necesar să se acorde preferință pantofilor ortopedici.

Este important să vă monitorizați starea emoțională.. . . Anxietatea crescută, stresul declanșează o reacție antispastică. Pentru a scăpa de ea, trebuie să înveți tehnici de relaxare.

Consecințe și complicații posibile

Tratamentul incorect sau prematur este periculos cu complicații. Pe fondul osteocondrozei, pot apărea următoarele procese patologice:

  • Radiculita;
  • hernie intervertebrală;
  • Lovituri ale măduvei spinării;
  • cifoză;
  • Paralizia extremităților inferioare.

În ciuda faptului că osteocondroza de gradul 4 nu este însoțită de simptome active, este cea mai periculoasă. Apariția complicațiilor în această etapă poate duce la dizabilitate.

Sfaturi și sfaturi utile

Medicii subliniază că, în stadiul inițial, osteocondroza cervicală este aproape invizibilă și nu provoacă un mare disconfort. În această etapă, tratamentul poate fi efectuat numai cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice. Dieta trebuie verificată.

Recomandările medicului privind stilul de viață pentru un pacient cu osteocondroză a gâtului

Experții subliniază acest lucruCea mai bună prevenire împotriva osteocondrozei cervicale este un stil de viață activ. . .

Fumatul trebuie oprit complet. Este recomandat să-ți monitorizezi postura, mai ales când stai așezat sau stai mult timp într-o singură poziție. În cazul formelor severe de osteocondroză cervicală, este prescrisă purtarea de corsete speciale și o terapie medicamentoasă mai activă.

Osteocondroza cervicală reduce calitatea vieții oamenilor. Cu această boală, există rigiditate și durere. Pentru a îmbunătăți starea și a evita complicațiile, se recomandă efectuarea de exerciții terapeutice speciale.