Cum se tratează osteocondroza cervicală acasă cu gimnastică, dietă, masaj

cum se tratează osteocondroza coloanei cervicale

Osteocondroza cervicală este asociată cu tulburări metabolice la nivelul gâtului, care înrăutățesc starea mușchilor și a vertebrelor.

Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicii recomandă o serie de măsuri, inclusiv terapia medicamentoasă, diverse exerciții, modificări ale dietei, masaje și kinetoterapie.

Cum se vindecă osteocondroza cervicală acasă cu exerciții

Primul lucru de reținut despre osteocondroza coloanei cervicale este interzicerea oricărei activități fizice pe gât în ​​timp ce boala este exacerbată. Doar odată cu începutul remisiunii, exercițiile cu o amplitudine mică pot fi începute pas cu pas. Dacă starea se îmbunătățește, nivelul de încărcare poate fi mărit.

Durata medie a unei serii de exerciții este de 10 minute. Toate mișcările trebuie făcute fără durere. Sarcinile musculare moi și netede alternează cu relaxarea. Se recomandă repetarea complexului de gimnastică în fiecare zi. Poziția inițială pentru fiecare exercițiu: luați o poziție în picioare sau așezată, postura ar trebui să fie dreaptă.

Grupul principal de exerciții:

  • Îndoiți ușor urechea de umărul drept. Așezați palma dreaptă pe tâmpla stângă. Acum aduceți-vă încet capul înapoi la poziția sa normală și aplicați o ușoară rezistență cu mâna. Nu ar trebui să existe durere. Repetați exercițiul în direcția opusă.
  • Încercați să vă atingeți clavicula cu bărbia. Rămâneți în poziția maxim întinsă timp de 2-5 secunde.
  • Înclinați-vă capul în jos, încrucișați-vă brațele și așezați-le pe spatele capului. Încercați să vă aduceți capul înapoi într-o poziție orientată înainte, rezistând cu mâinile. Nu vă zdrobiți capul cu mâinile. Durata unei abordări este de 5-10 secunde.
  • Fiecare exercițiu trebuie să aibă 10 repetări. Complexul este potrivit pentru prevenirea osteocondrozei și restabilirea mobilității gâtului în etapa de remisie. Exercițiile fizice regulate vă întăresc mușchii slăbiți.

Cum se tratează osteocondroza coloanei cervicale la domiciliu cu o dietă

Modificările dietei în osteocondroza cervicală ar trebui să vizeze refacerea țesutului cartilajului.

Următoarele alimente și substanțe nutritive trebuie incluse în dieta osteocondrozei:

Corectarea nutriției în osteocondroza coloanei cervicale
  • Condroprotectorii sunt conținuți în cantități suficiente în aspic, gelatină și agar-agar;
  • Calciul poate fi obținut din produse lactate, leguminoase, frunze de salată și migdale. Amintiți-vă că vitamina D este necesară pentru asimilarea de înaltă calitate a acestui mineral.
  • Manganul poate fi obținut din ceapă, leguminoase, gălbenușuri, brânză de vaci și nuci.
  • Avocado, semințele de floarea-soarelui, nucile și semințele de dovleac sunt o sursă de magneziu care are o importanță crucială pentru funcționarea stabilă a întregului organism.
  • Fosforul este perfect absorbit de organism din pește, soia, mazăre, tărâțe și varză.
  • Vitaminele B se găsesc în leguminoase, lactate și nuci.
  • Vitamina A se obține din ouă crude, dovleac, pepene și morcovi.
  • Vitamina C poate fi obținută din toate fructele citrice și multe fructe.
  • Vitamina D este mai ușor de obținut atunci când ieșiți la soare. Corpul nostru îl produce singur. În zilele înnorate și iarna, este mai bine să includem în dietă produse din ouă, alge și pești de mare.

Pentru a satura organismul cu toți nutrienții necesari în perioada de recuperare, trebuie să diversificați calitativ dieta. În plus față de componentele enumerate ale dietei, este necesar să se includă o cantitate mare de lichid, și anume, apă pură, în dietă pentru osteocondroză. Medicii recomandă înlocuirea tuturor băuturilor de ceai și cafea cu apă filtrată fără gaz.

Este foarte recomandat să eliminați alimentele sărate din dietă. Este mai bine să treceți la o dietă fără sare. Sarea întrerupe furnizarea de substanțe nutritive către celule, ceea ce este foarte periculos în osteocondroză.

Zahărul și dulciurile sunt, de asemenea, interzise, ​​cu excepția mierii. Astfel de alimente perturbă metabolismul discurilor intervertebrale.

Conserve, semifabricate, băuturi carbogazoase și tonifiante - toate acestea sunt strict interzise în osteocondroza cervicală. Aceste alimente elimină calciul din oase și provoacă complicații ale bolii.

Tratamentul osteocondrozei cervicale la domiciliu cu masaj

Masajul profesional pentru osteocondroza cervicală este un element eficient al terapiei complexe pentru boală. Aplicațiile sistematice de masaj pot ameliora sau elimina durerile și crampele. Prin stimularea anumitor zone ale coloanei cervicale, fluxul sanguin în zona afectată a coloanei vertebrale este normalizat.

Auto-masaj pentru osteocondroză cervicală

Există 3 tipuri de masaje:

  • masaj la gât.
  • spot.
  • auto-masaj.

Stimularea zonei gulerului este considerată a fi cea mai eficientă. Persoana care acționează ca maseur începe procedura cu mișcări ușoare. Apoi, trebuie să vă aduceți coastele palmelor de-a lungul coloanei vertebrale până la piept, după ce ați făcut o treabă bună în zonele robite. Faza finală a masajului este mișcările circulare de frământare.

Masajul prin presopunctură vizează mai multe puncte. Practica provine din medicina chineză. Un efect bun al ameliorării durerii în osteocondroza gâtului este presiunea asupra următoarelor puncte:

  • sub protuberanța occipitală, indentarea este apăsată timp de 5 - 20 secunde;
  • 2 degete se îndepărtează de procesul mastoid și apasă timp de 5 - 10 secunde;
  • Trageți 3 degete din primul punct și apăsați timp de 5 - 10 secunde;
  • găsiți a 7-a vertebră și puneți presiune pe ea.

Auto-masajul este similar cu tehnica de stimulare a zonei gulerului, doar în acest caz o persoană se masează independent fără ajutor din exterior. Avantajul metodei este controlul durerii și presiunii.

Combinația tuturor metodelor de tratare a osteocondrozei cervicale duce rapid la rezultate terapeutice bune. Pentru a minimiza riscul de exacerbare, medicii recomandă să faceți exerciții fizice, nutriție adecvată și auto-masaj în mod continuu.